의자·타월로 하나 둘! 10분 투자 ‘명품 복근’

■ ‘마리 PT샵’ 운동법 ① -복근

겉보기에는 날씬한 편인데 배만 볼록하게 나온 사람들이 생각보다 많다.

복부비만인 이들의 특징이 바로 술과 야식을 즐긴다는 것. 늦게 음식을 먹고 바로 잠드는 생활습관은 뱃살의 주적이라 할 수 있다. 옷의 맵시를 망가뜨리는 뱃살, 사무실에서 10분 투자만으로 간단하게 없앨 수 있다.

‘마리 PT샵’의 퍼스널 트레이너 뮤즈의 도움말로 올여름 명품 식스팩 복근 만드는 운동법을 알아봤다.

▶체어 크런치

▲체어 크런치

의자 하나만 있으면 할 수 있는 쉬운 운동이다. 먼저, 의자 앞부분에 걸터앉은 후 팔걸이를 잡는다(팔걸이가 없을 시 엉덩이 뒤쪽을 잡는다.) 다리를 90도 정도로 접어주고 천천히 그 상태를 유지하며 배 쪽으로 다리를 올리면서 숨을 내쉰다. 다시 다리를 원위치로 두면서 숨을 들이쉰다.

처음 동작으로 돌아가는 도중에 다리가 바닥에 닿지 않게 주의한다. 12회 운동, 1분 휴식. 이같은 방법으로 3세트 실시한다.

▶타월 복근 트위스트

▲타월 복근 트위스트

양발을 어깨 너비만큼 벌리고 양손으로 타월을 잡고 앞으로 뻗어준다. 팔과 허리만을 이용해 좌우로 틀어주며 숨을 내쉬고 처음 동작으로 돌아가며 숨을 들이쉰다.

주의할 점은 발은 고정한 상태로 허리만을 이용해 운동을 해주는 것이다. 12회 운동 1분 휴식. 이와 같은 방법으로 3세트 실시한다.

▶교차 레이즈

▲교차 레이즈

하늘을 보고 눕는다. 시선은 배꼽을 보고 양손은 단전에 모아준다. 오른쪽 다리부터 위아래로 교차해 주며 복근에 자극을 준다. 시선은 항상 배꼽을 바라보고, 운동하는 도중 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다. 12회 운동 1분 휴식. 이 방법으로 3세트 실시한다.